Casual Friday Business Train

През 2017 СК Бегач организира тренировки като добавена стойност за участниците в Business Run и CEO Dash. В продължение на 4 петъка преди състезанието имате шанс да тренирате с професионални треньори-лекоатлети и да подобрите представянето си на Business Run.

  • Кога: последните 4 петъка преди състезанието: 12 май, 19 май, 26 май и 2 юни от 8 часа сутринта
  • Къде: Борисова градина, площадката до Слончето
  • За кого: участниците в Business Run и CEO Dash
  • Кой води: Илиян Петров и Живко Петков от спортен клуб Run and Gain
  • Имаме осигурен гардероб за участниците + химическата тоалетна в парка

С всички, които възнамеряват да вземат участие в тренировките преди състезанието на 4.06.2017 г., ще се запознаем и ще се опитаме да подобрим за максимално кратко време Вашите лични постижения в пробягването на дистанцията от 4 километра.

Програмата за тези четири тренировки се състои от:

  1. Загряване и разтягане на тялото ни преди физическа активност:
  • Упражнения за мобилност, издръжливост, динамика и самоконтрол на тялото в пространството
  1. Изучаване на бегови упражнения:
  • Ситно бягане;
  • Високо коляно;
  • Подбедрици отзад;
  • Ножично бягане;
  • Кръстосано бягане;
  • Тритактово бягане/спринтьорска ръченица.

    Изучаване на скокови упражнения:

  • Кенгуру;
  • Многоскок;
  • Жабешки скокове;
  • Колене към гърди;
  • Пистолет.

 

  1. Измерването на лично време на пробяганата дистанция от 4 км:
  • Обучение в техниката на бягане на средни и дълги разстояния;
  • Старт;
  • Стартово ускорение;
  • Бягане по разстоянието;
  • Финиширане.
  1. Методическа последователност:
  • Пособи за промяна на ритъм на бягането;
  • Фартлек – пробягвания на различни дистанции;
  • Бягане с звукови сигнали,маркировка и самооценка на пробяганото разстояние.
  1. Обучението ще наблегне и на правилното разпределяне на силата и възможностите при бягането по разстояние.
  2. Във всяка една от тренировките ще изпълняваме различни пробягвания като разстояние за натрупване на обем.
    Тренировките ще включват дистанции от 200 метра до 6 000 метра.
  3. Ще бъдат извършвани и редовни контролни пробягвания за наблюдение на напредъка на всеки един от трениращите.
  4. Ще имаме разпускаща част, в която ще се учим какви упражнения да правим след прикючване на физическата активност, така че да не предизвикаме контузии.

Run and Gain Sport Club и треньорите на клуба ще бъдат до Вас и по времето на самото бягане, така че Вие да усещате нашата подкрепа от начало до край.

Желанието ни е в рамките на 4 седмици е да Ви поставим една основа, на която да можете да стъпите и в бъдеще да имате много по-добри резултати.

Времетраене: 60 минути

Илиян Петров

Основател и главен треньор на Run And Gain Sports Club.

Завършва Националната спортна академия с треньорски профил. През последните пет години успешно прилага треньорския си опит в фитнес, кросфит, функционални и кондиционни тренировки. От 2002 до 2015 година е част от националния параолимпийски отбор по лека атлетика.

Като състезател Илиян има бронзов медал на Световно първенство по лека атлетика за младежи 2008 г., 4-то място на Европейско първенство през 2009 г. и 2013 г.. Бронзов медал на 100 метра спринт и 200 метра спринт на Европейско първенство, сребърен медал на Световно първенство 2013 г. Многократен държавен шампион в дисциплините 100 метра гладко бягане, хвърляне на копие, скок на дължина и тласкане гюле.

В последните години води групови тренировки комбиниращи кросфит и функционалната тренировка Cross FT (Cross-Functional Training) в Run And Gain Sports Club.

Живко Петков

Води физическата подготовка на баскетболни и футболни клубове при подрастващите.

Провежда специализирани тренировки по лека атлетика, индивидуални тренировки на спортисти с акцент върху техниката на изпълнени, развиване на двигателните качества нужни за определен спорт.

Завършва бакалавърска степен като треньор по лека атлетика в НСА, както и магистратура по спортна журналистика.

Спортната му кариера е свързана с редица национални, европейски и световни титли, като едни от тях са Европейски вицешампион за младежи, Европейски вицешампион за юноши старша възраст, Бронзов медалист от световно първенство за младша възраст, 6-кратен шампион на България за мъже. Има над 100 медала от различни вътрешни и международни състезания. И в момента Живко е активен национален състезател по лека атлетика в дисциплината троен скок.

От близо година Живко е част от треньорския състав на Run And Gain Sports Club, където води функционални групови тренировки.

 

Спортен клуб Run And Gain обединява знанията и усилията на сертифицирани треньори и мотиватори по лека атлетика и кондиционна подготовка. Стартира в началото на 2015 с открити групови тренировки по лека атлетика и кондиционна подготовка, като впоследствие през лятото на 2016 отваря врата първата зала за групови тренировки Run And Gain Sports Club в центъра на София.

Освен предлаганите кросфит и функционални тренировки в залата се провеждат седмични тренировки по крав мага, кик бокс, айкидо, спортни игри и лека атлетика за деца.

Разнообразните спортни инициативи и събития, като отворени тренировки, bootcamp, Escape Your Limits и Xmas Challenge привличат десетки спортисти и фенове на кросфит и функционалните тренировки.

Следете ги на техния сайт и във Facebook.

.